La sophrologie, c’est quoi ?
La sophrologie a été créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Lassé de voir la violence des traitements infligée aux patients dans les hôpitaux psychiatriques, il s’intéresse d’abord à l’hypnose puis crée sa propre méthode : la sophrologie. Influencé par l’hypnose, la neurologie, la relaxation progressive ou encore le Yoga, la méditation, il crée d’abord la sophrologie à but thérapeutique visant à améliorer le quotidien des personnes malades puis la sophrologie devient également une méthode de développement personnel.
Sophrologie signifie “Science de l’esprit harmonieux”.
La sophrologie est une méthode verbale et non tactile. Elle utilise des techniques agissant sur le physique et le mental par des exercices alliant respiration, décontraction musculaire et visualisation positive. Chacun a en soi les ressources positives nécessaires pour retrouver un état de mieux-être: la sophrologie aide à se concentrer sur ce positif. Elle vise à retrouver un état d’apaisement en se basant sur l’écoute de soi et de ses ressentis. La sophrologie, c’est également prendre du temps pour soi et être à l’écoute ou prendre conscience de ses propres besoins.
Elle se pratique par le biais de différents exercices accessibles à toutes et tous :
Exercices de Relaxation Dynamique
Mouvements doux associés à la respiration et à une intention positive. Ils permettent par exemple, de chasser les tensions, calmer les angoisses, activer la confiance en soi… Ils se pratiquent debout ou assis. Chaque exercice est adapté à la personne et reste accessible à tous.
Exercices de Sophronisation
Relâchement physique et mental grâce aux visualisations positives suggérées. Cela peut être des images, des souvenirs, des projections issus de votre propre vécu. Cet exercice se pratique assis ou semi-allongé.
Voir déroulement d’une séance de sophrologie ci-dessous.
Pourquoi prendre RDV ?
J’accompagne les adultes et les adolescents en sophrologie pour :
L’amélioration du quotidien
- Gérer son stress (travail, vie quotidienne…)
- Mieux vivre ses émotions (colère, peurs, tristesse…)
- Améliorer son sommeil
- Accompagner un changement de vie professionnelle (reconversion, promotion, mutation…)
- Accompagner un changement de vie personnelle (séparation, déménagement, maternité, paternité…)
- Booster la confiance en soi
- Améliorer l’estime de soi
- …
La préparation mentale
- Examens scolaires en études supérieures
- Examens médicaux
- Accouchement
- Maternité
- Paternité
- Compétition sportive
- Représentation Scénique
- Permis de conduire
- Prise de parole en public
- Entretien professionnel
- …
La préparation mentale
- Examens scolaires
- Examens médicaux
- Accouchement
- Maternité
- Paternité
- Compétition sportive
- Représentation Scénique
- Permis de conduire
- Prise de parole en public
- Entretien professionnel
- …
La sophrologie et l’hypnose sont des méthodes complémentaire et ne remplacent en aucun cas un avis et un suivi médical ou psychologique. En séance, selon votre problématique, je m’assure que vous soyez suivi médicalement ou psychologiquement si besoin. Je n’ai pas de conseils à donner ou de commentaires à faire sur votre traitement médical.
Déroulement d’une séance
Notre première séance (compter environ 1h30)
Temps d’échange : lors de la première séance, nous prenons le temps nécessaire pour échanger sur la ou les raisons de votre venue, sur vos attentes et sur vos ressources positives. Je suis à votre écoute avec bienveillance et sans jugement, sentez-vous libre de vous exprimer en toute confidentialité. Ensuite, nous définissons ensemble un objectif à atteindre afin de savoir où vous vous dirigez.
Pratique des exercices (découverte de la sophrologie) : des exercices de Relaxation Dynamique adaptés à vous et une visualisation positive vous sont proposés afin de découvrir la sophrologie.
Temps d’échange : si vous le souhaitez, nous échangeons sur vos ressentis physiques, mentaux et émotionnels suite à la pratique des exercices. C’est également l’occasion de voir si la sophrologie vous convient.
Clôture de la séance : si vous le souhaitez, nous prenons rendez-vous pour la prochaine séance. Vous définissez les exercices que vous voulez pratiquer chez vous à l’inter-séance.
La sophrologie fait partie des thérapies brèves : compter environ 8 à 12 séances à partir de la séance découverte pour atteindre votre objectif. Les séances suivantes se composent de la même manière (compter environ 1h) :
Temps d’échange
Pratique des exercices
Temps d’échange
Clôture de la séance
A noter
A chaque séance de sophrologie, je vous transmets les fiches techniques des exercices pour que vous puissiez les reproduire chez vous. La répétition des exercices entre deux séances est très importante pour voir les bénéfices. Les visualisations positives peuvent être enregistrées pour être écoutées à tout moment.
Les séances de sophrologie en ligne
Si vous n’êtes pas de la région ou si vous manquez de temps ou que vous ne pouvez pas vous déplacer, je propose mes accompagnements en visio. Pour cela, vous devez avoir une bonne connexion internet, vous connecter à Skype, WhatsApp ou Google Duo et pouvoir vous installer dans un endroit calme et confortable. Le déroulement des séances reste le même. Les bénéfices sont les mêmes qu’en cabinet.